Как приучить себя к регулярным тренировкам (советы бывшего овоща) - Фитнес - Каталог файлов - Красотулька
Красотулька - сайт для настоящих женщин
 Каталог файлов
Главная » Файлы » Фитнес

Как приучить себя к регулярным тренировкам (советы бывшего овоща)
18.12.2009, 15:44

Заниматься спортом! Это обещание мы даем себе каждый Новый год, и почти каждый раз нарушаем, хотя преимущества здорового образа жизни – хорошее самочувствие, высокий жизненный тонус, ясность мышления, крепкий сон, увеличение продолжительности жизни и т.д. - мы усвоили не хуже таблицы умножения.

Вопрос о взаимозависимости активного образа жизни и эмоционального состояния человека изучается давно. Одни исследователи говорят, что, тренируясь, человек начинает ощущать значительный прилив энергии, другие, хотя и признают определенную связь между этими процессами, сомневаются в том, что физическая активность может действительно способствовать улучшению эмоционального состояния. И, хотя я внимательно слежу за ходом этих исследований, мой личный опыт и опыт моих знакомых показывает, что регулярные физические нагрузки помогают нам стать более спокойными, жизнерадостными и энергичными.

Даже если вас не нужно убеждать в пользе физических нагрузок, но вы не любите спорт, привыкнуть к регулярным тренировкам будет делом отнюдь не простым. Я, например, больше всего на свете люблю читать, лежа на диване. Подвижные игры я просто терпеть не могу! И, все же, за долгие годы мне удалось сохранить регулярный ритм тренировок. В этом мне помогли следующие правила:

  1. Обязательно тренироваться в понедельник. Это задаст правильный психологический настрой на всю неделю.

  2. Если возможно, тренироваться в утренние часы: позже приступить к тренировке будет гораздо сложнее.

  3. Никогда не пропускать тренировку три дня подряд. Можно пропустить день, два дня, но на третий день тренироваться нужно обязательно! (Благодаря этому правилу я не бросила тренировки в студенческие годы).

  4. Поощрять себя за любое усилие. Когда мой отец начал бегать по утрам, он обнаружил, что самое трудное – это надеть кроссовки и закрыть за собой дверь. Я никогда не заставляю себя заниматься физическими упражнениями, так как знаю, к чему это может привести: я вообще перестану заниматься.

Важно также помнить о том, что лучшее – враг хорошего. Лучше пройти пятнадцать минут пешком, чем изо дня в день мечтать о трехкилометровой пробежке.

  1. Если вас смущает, что после тренировки вы не успеете принять душ, можно уделить время менее интенсивному виду физической активности, например, йоге или пешей прогулке.

  2. Подумать, как сделать тренировки приятными. Может быть, стоит записаться в тренажерный зал более высокого уровня, купить себе новый ай-под, найти хорошего тренера или купить педометр (он стоит около двадцати долларов). Сейчас многие люди испытывают финансовые трудности, но любые вложения в занятия спортом окупаются сторицей.

  3. Постоянно напоминать себе о пользе тренировок. Лично меня больше вдохновляют краткосрочные цели, например: «Занятия спортом окажут положительное влияние на мою умственную деятельность» или «Я буду лучше спать». Соображения вроде «Я буду жить дольше», или «Если мне придется перенести операцию, я быстрее восстановлюсь» в моем случае не работают. Мой тренер рассказывал мне, что мужчин больше мотивирует идея совершенствования процесса (я буду лучше играть в теннис) или восстановление какой-либо физической способности (я смогу подниматься по лестнице без одышки); для женщин более привлекательной перспективой является улучшение внешности.

  4. Понять, что именно мешает вам заниматься регулярно. Вы не бегаете зимой, потому что не любите холод? Вас раздражает слишком громкая музыка в тренажерном зале? Может быть, программа ваших тренировок настолько сложна, что после них вам приходится долго восстанавливаться?

  5. Выбирая вид физической активности, думать о том, как сделать занятия максимально комфортными. Тренажерный зал среднего уровня, который находится рядом с домом, лучше, чем классный клуб на другом конце города.

Повышению вашего эмоционального тонуса способствуют не только физические нагрузки, но и чувство удовлетворения от того, что вы сдержали данное себе обещание!

Источник: www.happiness-project.com

Категория: Фитнес | Добавил: Красотка2915
Просмотров: 873 | Загрузок: 0 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Пятница, 09.12.2016, 22:22
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Категории раздела
Уход [48]
Макияж [27]
Здоровье [14]
Питание [32]
Фитнес [7]
Секс [31]
Мини-чат
200
Наш опрос
Что из подарков Вы бы хотели получить на Новый год?
Всего ответов: 94
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яndex
     
    Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter Яндекс.Погода

    Copyright MyCorp © 2016