Массаж – дело не только полезно и приятное, но и доступное. В
правдивости последнего утверждения легко убедиться, если за волшебной
процедурой бежать не в салон красоты, а довериться собственным рукам.
Самомассаж как эффективное средство был известен еще древним римлянам и грекам, так что возьми себя в руки!
Массаж головы
Массаж головы, помимо снятия головной боли, улучшает кровообращение, что поможет активизировать мозговую деятельность,
принимать более правильные решения и меньше беспокоиться. Простые
правила для самомассажа головы: массировать нужно в направлении наклона
роста волос; самомассаж должен быть энергичным; во время разминания
пальцы должны быть плотно прижаты к коже, а не скользить по волосам;
массаж головы должен продолжаться не более 10–15 минут.
Начните с круговых разминаний висков (с обеих сторон сразу), а потом
подушечками четырех пальцев произведите поглаживания лба по линии роста
бровей от переносицы к вискам. Затем одним-двумя пальцами помассируйте
пробор на голове (или то место, где он должен быть). Наложите кисти рук
на волосистую часть головы параллельно друг другу: правую кисть на
теменную область, а левую – на затылочную. Правой рукой выполняйте
разминание, а левой поддерживайте голову. Закончить массаж нужно легким
разминанием шеи.
Массаж лица
Массаж лица предотвращает появление морщин, улучшает цвет лица и кровообращение, снимает усталость и повышает настроение. Перед массажем очистите кожу лица лосьоном, а на руки нанесите жирный крем (если кожа на лице сухая) или тальк, детскую присыпку (если кожа жирная).
Начните с мягкого поглаживания лица двумя ладонями одновременно: сверху
вниз от середины лба к вискам, от крыльев носа к вискам, от уголков рта
к середине уха, от подбородка к мочке уха. Повторите 4–5 раз. Затем
выполните «топающие» движения сложенными вместе кончиками 2-го, 3-го и
4-го пальцев. Начиная от середины подбородка, кончиками пальцев
«топайте» по спирали к мочке уха. Вернитесь на середину подбородка
«топающими» движениями по прямой линии. Повторите три раза, в последний
раз возвратитесь к уголкам рта. Потом «протопайте» область над верхней
губой и под нижней, от крыльев носа к вискам, а от висков – к середине
лба. Закончите самомассаж легкими поглаживающими движениями от лба к
подбородку.
Массаж спины
Самомассаж спины при радикулите следует начинать с легких движений, переходя к более интенсивным.
Сначала выполняйте поглаживание, разминание, затем приступайте к
растиранию подушечками пальцев и тыльной стороной ладони. После этого
поочередно растирайте участок прямолинейными и кругообразными
движениями подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и
костяшками пальцев, сжатых в кулак.
Массаж живота
Массаж живота помогает при проблемах с пищеварением и болях после физических нагрузок. А
вот при менструации данный массаж противопоказан. Итак, если вы
увлеклись тренажером или мясным салатом, лягте на спину, согнув ноги в
коленях. Поглаживайте живот по часовой стрелке, вначале слегка, затем постепенно увеличивая силу давления. Затем
мелкими вращательными движениями разминайте живот от нижней части
справа вверх до ребер, потом поперек живота и вниз. Закончите круговыми
поглаживаниями одновременно с двух боков по направлению к пупку, как бы
приподнимая живот.
При бессоннице
При бессоннице примите теплый душ или ванну. Лежа
поглаживайте и растирайте ноги, живот, грудь, потом сядьте и нежно
поглаживайте затылочную часть головы и плечи. Движения выполняйте
сверху вниз. Закончите самомассаж тремя глубокими вдохами и
полноценными выдохами, лягте, расслабьтесь и закройте глаза. Приятных снов!